Bij Praktijk Saltare zien we sportmassage als veel meer dan alleen een manier om te ontspannen na een zware training of stressvolle dag. Elke massage wordt afgestemd op jouw persoonlijke behoeften. We duiken samen in de oorzaken van eventuele overbelasting en bieden inzichten om toekomstige klachten te voorkomen. Indien nodig, kan een spierfunctieonderzoek ons helpen om een gerichte behandeling te plannen. De voordelen van een periodieke sportmassage zijn onder meer: Verbeterde doorbloeding: De doorbloeding van de huid en spieren wordt gestimuleerd. Hierdoor worden afvalstoffen en vocht afgevoerd en worden voedingsstoffen richting je spieren gebracht. Dit ondersteund het hertel van de spieren. Vrijkomen van gelukshormonen: Sportmassages stimuleren de afgifte van neurotransmitters zoals Endorfine, Oxytocine en Serotonine. Deze stofjes werken niet alleen pijn onderdrukkend, maar verhogen ook je weerstand, zorgen voor een geluksgevoel en verminderen angst. Daarom helpt een sportmassage naast fysiek herstel ook je mentale gezondheid te verbeteren. Vermindering van spierspanning en stress: Een goede nachtrust is fundamenteel voor herstel. Sportmassages helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren door spierspanningen en stress te verminderen. Versterking van het immuunsysteem: Regelmatige massages kunnen bijdragen aan een sterker immuunsysteem, zoals uit verschillende onderzoeken onderzoek blijkt. Let op: Een sportmassage is vrij stevig en ontworpen om diep in te werken op je spieren. Daarom adviseren we om deze niet direct voor of na intensieve lichamelijke inspanning te plannen om overbelasting en het vrijkomen van te veel afvalstoffen te vermijden.

Omdat pijn voor iedereen anders is hebben we geprobeerd een onderscheid te maken: Goede pijn: Het voelt pijnlijk, maar op een goede manier. Het geeft vaak dezelfde soort opluchting die je ervaart als iemand een jeukende plek op je rug krabt of wanneer je iets gestoten hebt en eroverheen wrijft. Deze pijn voelt over het algemeen ‘dof’ aan. Je spieren blijven ontspannen en je kan rustig doorademen. Vervelende pijn: Dit is een pijn die over je pijngrens gaat en waarbij je geen prettig of opgelucht gevoel hebt. Het voelt vaak scherp of brandend aan. Het kan meestal geen kwaad maar er zijn ook geen wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom het je zou helpen. Goede pijn kan snel omslaan in vervelende pijn. Je mag de masseur altijd laten weten dat de intensiteit een 7 is, dan weet de masseur dat het belangrijk is om de intensiteit niet te verhogen. Dit is vooral belangrijk bij Triggerpoints of spierknopen. Slechte pijn: Dit is een soort pijn die nooit goed is. Je spant meestal (on)bewust je spieren aan en vaak houd je je adem in om de pijn te trotseren. Je kan bijvoorbeeld een scheurend gevoel ervaren bij een te intens uitgevoerde bindweefselmassage of elektrische schokjes wanneer een zenuw te veel word gestimuleerd. Ervaar je slechte pijn dan mag je heel hard 9! roepen, dan past de masseur onmiddellijk de intensiteit aan. Het doel Een sportmassage is bedoeld om effectief te zijn zonder dat je onnodige pijn leid. We houden de massage stevig, maar binnen jouw comfortzone. De druk word aangepast zodat het voor jou aanvoelt als een 5 tot 7 op onze intensiteitsschaal. Dit is ruim voldoende om een positief effect te geven en je spieren te stimuleren. [1][2] Hou je niet groot als goede pijn omslaat in vervelende pijn. Je pijngrens is namelijk niet alleen afhankelijk van hoe mentaal sterk je bent maar ook van fysieke factoren. Zo zal je pijngrens lager liggen dan normaal wanneer je bijvoorbeeld spierpijn hebt. Is De intensiteit een 8? Wacht dan niet tot ik ernaar vraag maar zeg het meteen! Andersom mag je het natuurlijk ook laten weten als de massage niet stevig genoeg is. [1] Lee, Seoyoung et al. “Sensory and emotional responses to deep pressure stimulation at myofascial trigger points: a pilot study.” Frontiers in neuroscience vol. 17 1197302. 7 Jul. 2023, doi:10.3389/fnins.2023.1197302 PubMed: 37483352 [2] Roberts, Langdon. “Effects of patterns of pressure application on resting electromyography during massage.” International journal of therapeutic massage & bodywork vol. 4,1 4-11. 30 Mar. 2011, doi:10.3822/ijtmb.v4i1.25 PubMed: 21589690

Hoe vaak je een sportmassage nodig hebt, varieert per persoon en is afhankelijk van je activiteitsniveau en lichamelijke conditie. Je hebt het meeste profijt van een massage wanneer je met vaste regelmaat komt. Train je 2 tot 3 keer per week of heb je fysiek zwaar werk? Dan is een keer per maand een goed uitgangspunt om je spieren soepel te houden. Als je intensief sport of voelt dat je lichaam wat extra aandacht nodig heeft, mag je natuurlijk vaker komen. Heb je acute klachten en wordt een massage geadviseerd door je huisarts, fysiotherapeut of medisch specialist? Dan kom je een of twee keer per week, deze behandeling wordt dan precies afgestemd op jouw klachten. Na drie weken zijn de klachten meestal verminderd. We bespreken tussentijds hoe je jezelf voelt en of je verder wilt gaan met de behandeling van de klachten.