5 kinderlijk eenvoudige manieren om te ontspannen

Soms hoef je niet ver te zoeken naar manieren om te ontspannen. Kinderen zingen, spelen en dansen zonder erbij na te denken, precies wat ons lijf ook als volwassene goed blijft doen.

1. Dans alsof niemand kijkt

   Ritmische bewegingen zoals dansen of drummen kalmeren je zenuwstelsel en hebben een positief effect op je kwaliteit van leven [1]. Dus kijk eens naar de clip van Aston Merrygold - Get Stupid voor wat inspiratie, zet onder het schoonmaken je favoriete muziek op, dans lekker mee en combineer het met tip 5 voor een optimaal resultaat.

   
   

2. Bedenk iets geks

   Bedenk en doe iets waar jij je creativiteit in kwijt kan. Dat hoeft niet altijd te betekenen dat je een vogelhuisje moet timmeren of schilderen. Creatief zijn is ook probleemoplossend denken: in vijf minuten zoveel mogelijk manieren bedenken om een steen en een tak te gebruiken. Je creativiteit laten stromen draagt op een positieve manier bij aan je algemene gevoel van welzijn [2].

   
   

3. Ga eens lekker dauwtrappen

   Met blote voeten in het gras, je handen in de aarde of je schoenen uit in een modderplas, dat is 'earthing'. Het klinkt misschien wat zweverig, maar jezelf gronden door contact maken met de aarde, is wetenschappelijk onderzocht. Het helpt onder andere bij het verlagen van ontstekingen, het verbeteren van je slaap en het reguleren van stresshormonen [3]. Daar heb je echt geen speciale matten of apparaten voor nodig. Je kan ook gewoon in een tuinstoel gaan zitten, met je blote voeten op een stukje gras.

   

   
   

4. Spelen in de speeltuin

   Schommelen of van de glijbaan gaan is niet alleen voor kinderen. Bewegingen waarbij je hoofd meebeweegt of ondersteboven hangt stimuleren je vestibulaire systeem. Dit systeem zorgt voor je evenwicht en ruimtelijke oriëntatie maar reguleert ook je zenuwstelsel door het te stimuleren of kalmeren [4]. Wil jij niet spelend gezien worden? Draai dan eens rondjes op je bureaustoel of ga touwtje springen.

   
   

5. Zing of neurie een liedje mee

   Zingen of neuriën is een verrassend eenvoudige manier om je lichaam tot rust te brengen. Je activeert hiermee de nervus vagus, een zenuw die je lichaam helpt omschakelen van ‘actie’ naar ‘rust’ [5]. Het vertraagt je hartslag en brengt je ademhaling tot rust. Dus zing mee met een liedje op de radio of neurie zachtjes tijdens een wandeling. Je lijf reageert vanzelf.

   
   

   Laat het speelse maar komen

   Door te bewegen, te creëren en contact te maken met je lijf, geef je jezelf op een eenvoudige manier meer rust. En het mooiste? Het voelt niet als een verplichting, maar als een klein feestje.

   
   

   Deze informatie is bedoeld als algemene richtlijn en vervangt geen professioneel medisch advies. Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg een arts of specialist bij twijfel of aanhoudende klachten.

   
   

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167494322002242

[2] Tan, Cher-Yi et al. “Being Creative Makes You Happier: The Positive Effect of Creativity on Subjective Well-Being.” International journal of environmental research and public health vol. 18,14 7244. 6 Jul. 2021, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8305859/

[3] https://www.webmd.com/balance/grounding-benefits

[4] Brandt T, Dieterich M. 'Excess anxiety' and 'less anxiety': both depend on vestibular function. Curr Opin Neurol. 2020 Feb;33(1):136-141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743237/

[5] Bartoskova, M. (2024). The Role of the Vagus Nerve in Speaking and Singing. Voice and Speech Review, 1–16. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23268263.2024.2416265#d1e502