Een dynamische warming-up helpt blessures voorkomen én zorgt ervoor dat je beter presteert!

Kracht, snelheid én soepelheid, zelfs in de kou – allemaal dankzij een goede warming-up! Bij een dynamische warming-up kies je oefeningen die aansluiten bij de sport die je gaat doen. In plaats van stil te staan (zoals bij statisch rekken), blijf je in beweging met oefeningen zoals knieheffen, lunges of armzwaaien. De oefeningen beginnen licht en bouwen op naar de intensiteit van je training. Met slechts 5 tot 10 minuten kun je echt het verschil maken tussen soepel sporten en vastlopen.

Voordelen van een dynamische warming-up:

• Betere focus en coördinatie: Een dynamische warming-up vraagt om controle en aandacht bij het uitvoeren van de bewegingen. Dit maakt je mentaal alert en verbetert je coördinatie, balans en reactievermogen.

• Soepelere gewrichten: Dynamische bewegingen stimuleren de aanmaak van gewrichtsvloeistof, waardoor je gewrichten soepeler worden en minder vatbaar zijn voor blessures. Dit vergroot bovendien je flexibiliteit.

• Stimuleert je bloedsomloop: Bij koud weer vertraagt je bloedsomloop. Een warming-up activeert je hart en longen, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter door je lichaam worden verspreid.

• Beschermt tegen blessures: Een dynamische warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur. Koude spieren en pezen zijn minder elastisch en daardoor gevoeliger voor scheuren of andere blessures.

Voorbeelden van dynamische oefeningen

Statisch rekken voor een training is meestal niet handig omdat het de spierkracht en explosiviteit tijdelijk kan verminderen. Het is wel ideaal ná het sporten of tijdens je avondroutine. Het helpt je dan om je geestelijk en lichamelijk te ontspannen, en vergroot je flexibiliteit.

Kortom, een dynamische warming-up bereidt je lichaam en geest optimaal voor op je training.

✨ Extra tip: Wat ook heerlijk is na het sporten of om lekker te ontspannen? Een massage bij Praktijk Saltare. Maak vandaag nog een afspraak!