Sporten bij griep of verkoudheid: doen of laten?

Je voelt een verdachte kriebel in je keel maar ook de kriebel om te gaan trainen. Dan is het belangrijk om, voordat je gaat sporten, goed naar je lichaam te luisteren. Je kan een verkoudheid er met sporten namelijk niet uitzweten. De Nek Check geeft je een simpele richtlijn waarmee jij kan kijken of je klaar bent voor actie.

✅️ Heb je symptomen boven de nek zoals:

■ Loopneus of verstopte neus

■ Keelpijn

■ Hoofdpijn

■ Oorpijn

Dan mag je sporten, maar luister naar je lichaam. Pas je training de eerste 2 tot 3 dagen aan, want hoewel lichte beweging kan helpen bij een verkoudheid, is intensief trainen een ander verhaal. Je lichaam heeft energie nodig om beter te worden. Ga je te hard, dan komt je immuunsysteem te zwaar onder druk te staan, waardoor je herstel langer duurt of je klachten kunnen verergeren.

❌ Heb je symptomen onder de nek zoals:

■ Koorts

■ Hoesten

■ Kortademig of piepende ademhaling

■ Spierpijn

Dan is het advies om niet te sporten. Je immuunsysteem werkt op volle kracht om de infectie te bestrijden en heeft daar alle energie voor nodig. Geef je lichaam de tijd om te herstellen, eet gezond en slaap voldoende.

👉 Wil je toch iets doen? Kies dan iets wat je lichaam niet belast: Evalueer je trainingsdoelen en technieken. Luister naar sportpodcasts of inspirerende interviews met atleten of breng je sportuitrusting op orde.

Voor elke dag koorts die je hebt gehad, neem je twee dagen rust. Dus bij twee dagen koorts, begin je pas vier dagen na je laatste koortsdag weer met trainen. Meet je temperatuur altijd vóórdat je pijnstillers of koortsverlagende middelen zoals paracetamol inneemt.

⚠️ Ga nooit sporten met koorts! Je lichaam is druk bezig met herstel, extra inspanning kan meer kwaad dan goed doen. Te snel weer gaan sporten kan leiden tot:

■ Hartproblemen: het komt niet vaak voor maar de infectie kan in je hartspier terechtkomen. Zo kan je van jonge gezonde sporter naar hartpatiënt gaan.

■ Luchtweg problemen: wanneer je longen nog niet hersteld zijn loop je de kans op een longontsteking of chronische bronchitis.

■ Verzwakt immuunsysteem: hierdoor ben je vatbaar voor andere ziektes. Waardoor je onder de streep misschien wel langer uit de running bent.

■ Slechte sportprestaties: In plaats van vooruitgang te boeken, verbruik je de energie die je lichaam nodig heeft voor herstel. Hierdoor kun je conditie, kracht of spiermassa juist afnemen.

Rust is de verborgen kracht achter iedere prestatie. Het is de kans voor je lichaam om te herstellen en sterker te worden voor wat komen gaat. Maak van deze tijd een positieve investering in jezelf!

Deze informatie is bedoeld als algemene richtlijn en vervangt geen professioneel medisch advies. Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg een arts of specialist bij twijfel of aanhoudende klachten.

Bron: https://smamiddennederland.nl/wp-content/uploads/2021/09/Griep-en-sporten-Neck-Check.pdf