Klaar voor de start? 6 Snelle tips voor de 4Daagse

Twijfel je aan je voorbereidingen of ben je altijd opzoek naar handige trucjes? Bekijk deze 6 last minute tips die je nu nog kunt toepassen! Van routeplanning tot energierijke voeding en handige toilettips, deze adviezen zorgen ervoor dat je beter voorbereid aan de start verschijnt.

Klaar voor de kilometers: Zorg ervoor dat je van tevoren je route en pauzemomenten plant. Dit geeft je houvast en structuur. Mentaal is het ook prettiger om te denken in kleinere afstanden, zoals bijvoorbeeld 4x10 km, in plaats van de volledige 40 km. Houd er rekening mee dat het druk kan zijn op plekken waar de verschillende afstanden samenkomen.

Brandstof voor bikkels: Het is belangrijk om voldoende koolhydraten en eiwitten te eten. Tijdens een wandeling van 40 km met een snelheid van 5 km/uur verbrand je makkelijk 1400 calorieën. Zorg ervoor dat je deze energie aanvult, zodat je lichaam niet je spieren als brandstof gebruikt. Sla twee vliegen in één klap en bak een stapel pannenkoeken! Zijn pannenkoeken niks voor jou, dan is een tortilla met pindakaas en banaan ook heerlijk.

De bruine race: Tijdens de Vierdaagse wordt je lichaam zwaar belast, wat je immuunsysteem kan verzwakken. Was regelmatig je handen en reinig je herbruikbare waterfles of waterzak goed. Zorg dat je eten hygiënisch is bereid en bewaar het in een koeltasje om voedselvergiftiging te voorkomen. Geef je lichaam na de Vierdaagse de tijd om te herstellen, dan ben je snel weer op de been.

Toilettactieken: Gebruik de officiële toiletpunten van de Vierdaagse. Hoewel de rijen soms lang lijken, gaat de doorstroming vaak sneller dan bij kleinere toiletvoorzieningen. Zorg ervoor dat je altijd wc-papier in je tas hebt, zodat je niet zonder komt te zitten. Bedenk dat je als burger te gast bent bij de toiletten op de militaire rustplaatsen, en dat militairen vooraan in de rij kunnen aansluiten. De Nijmegenaren zijn erg gastvrij en dat willen we graag zo houden, dus gebruik hun tuinen niet als toilet.

Kopzorgen? Kletsen of knallen!: Tijdens de Vierdaagse krijg je het ongetwijfeld even moeilijk. Bedenk van tevoren hoe je hiermee omgaat. Met 47.000 andere wandelaars ben je nooit alleen, een praatje kan je gedachten verzetten. Geen prater? Neem oortjes mee en luister naar muziek die je energie geeft. Zeker op de 50 km kunnen er lange stukken zonder muziek en publiek zijn. Om jezelf af te leiden, kun je aan een blije herinnering denken. Probeer de geuren, geluiden en gevoelens van dat moment te herbeleven, dit kan je helpen om jezelf mentaal op te peppen.

Einde in zicht: Ook de Vierdaagse gaat voorbij. Voor je het weet, loop je met je welverdiende medaille van de Wedren af. Visualiseer dat moment regelmatig tijdens de wandeling. Stel je voor hoe het voelt om de finish te bereiken, de vreugde, de opluchting en de trots. Dit kan je helpen om gemotiveerd te blijven, zelfs tijdens de zwaarste kilometers.

Wanneer je fysiek of mentaal in een dipje zit, kan een massage helpen. Heb je geen NGS-massagekaart kunnen bemachtigen? Geen zorgen, je kunt komende week nog bij ons terecht, zolang er plekken beschikbaar zijn. Bekijk onze Sportmassage voor meer informatie.

Bonus tip: Denk je dat je een blessure hebt? Blijf er niet mee lopen maar stap even bij het Rode Kruis binnen.